杨镞江
（广州城建职业学院，广东 广州 510925）
【摘要】运用文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、理统计法、逻辑分析法分析了散打运动员实战中产生恐惧心理的原因，并提出了一些消除或降低恐惧心理的方法，旨在更好地提高散打教学与训练的质量。
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关键词 散打运动员；实战；恐惧心理；致因
0前言
散打运动是中华武术的重要组成部分，一项斗智斗勇的激烈性对抗项目。在散打实战中，人们容易看到的是运动员强大的体能和精湛的技术以及正确合理的战术运用，运动员良好的心理状态却不容易被察觉或被人们所忽视，而它往往是取得比赛胜利的关键所在。
恐惧是人类和动物共有的原始情绪之一，它指有机体在面临并企图摆脱某种危险情境而又无能为力时所产生的情绪体验。恐惧发生时常有缩回或逃避的动作，并伴随着异常激动的表现。多年来，在散打实战中发现部分运动员平时训练刻苦，技战术掌握得也很好,但在实战或比赛时往往表现出呼吸急促、声音颤抖、脸色苍白、毫无章法的胡抡乱打、乱喊乱叫等现象,这就是实战中恐惧心理的具体表现。
1研究对象与研究方法
1.1研究对象
本文以广州体育学院、广州体育职业技术学院、华南师范大学和二沙岛的散打运动员50人为研究对象。
1.2研究方法
1.2.1文献资料法
通过查阅大量的关于散打的资料、图片、书籍并在期刊网上查阅了有关文献20篇余，为文章的撰写提供了理论基础。
1.2.2问卷调查法
向广州体育学院、广州体育职业技术学院、华南师范大学和二沙岛的散打运动员50人发放了关于“散打实战中最易使运动员产生恐惧心理原因是什么”的调查问卷，收回50份回收率100%，除无效问卷2份，有效回收率为96%。调查内容：自信心、怕受伤、怕输、对场地设施担忧、教练员的态度等，见表1。
1.2.3专家访谈法
在问卷的设计，发放和撰写的过程中先后电话访谈和面谈有关心理专家、散打教练10人。
1.2.4数理统计法
对问卷反馈的数据利用EXCELL进行了统计分析。
1.2.5逻辑分析法
对所收集文献资料的观点进行综合分析，形成观点。
2结果与分析
2.1恐惧心理的内涵
所谓恐惧心理，指人的一种心理反应，由于过强的刺激作用于大脑皮层，起超限抑制，低机体的工作能力，接影响机体的工作效果与工作积极性。散打实战对运动员来说不仅需要良好的身体素质和运动技能，且还必须具备良好的心理素质。在恐惧心理的支配下会发生一系列动作的生理性异常变化，肌肉僵硬，作不协调，场心率过速，吸困难，虚汗，至血压升高等，些不仅无助于维持肌肉动作的协调性，而会使人失去控制能力，时还会引起其它各种心理因素的异常反应，思维能力降低、反应迟钝、注意力涣散等等，样都会直接影响教学效果。
2.2生恐惧心理的原因（表1）
2.2.1自心不足
有42%生信心不足，以为动作技术虽掌握一些，怕速度不如对手快，力量比对方小，经验不足，实战中出拳、战术运用不好，身体怕承受不起对方的重拳和腿力，害怕被挨打，因而，容易产生恐怕心理。
2.2.2怕输
散打实战练习输赢较容易识别，运动员个性强，又是在公共场合，输不起，害怕自己在教练和对友面前难堪或令人失望。被调查的运动员有30%有这种心态。
2.2.3怕受伤
散打实战比赛紧张、激烈，经常有被击倒或打伤，如果有过受伤史，最怕是再次发生被击中而受伤。在调查中有18%的运动员或重或轻有过受伤史，在实战中往往有见到运动员离对手很远，一打就跑或设法逃避实战练习。
2.2.4对器械保护设施的忧虑
有6%运动员担忧器械保护设施不标准或不齐全而意外受伤，如拳套太薄或太硬、头盔不适、场地不平整等。
2.2.5教师的教学态度
在散打实战练习中，教练员应多以鼓励或表扬的形式来激发学生的积极性，如果对运动员分严厉或惩罚会引起学生产生恐惧心理。有4%的运动员担忧教练员对运动员要求过分严厉而无法达到要求，产生对散打实战恐惧感。
2.3恐惧心理对散打运动员实战技术动作的影响
实战对抗训练不只是对抗者的体能、专项技能、战术意识的体现，同时也是对抗者心理品质的体现。俗话说“艺高人胆大、胆大艺更高”。二者是相辅相成的关系。在对抗过程中，不只是各方技艺的交锋，同时也是心理的交锋，是在心理上战胜对方和战胜自我的过程。对抗双方在技战术水平相当的情况下，比的就是心理素质，谁的心理素质占有优势就能够正常或超水平发挥出自己的技术、战术水平。不断的根据场上情况的变化调整自己的对策克敌制胜。相反，由于心理品质薄弱，表现在技术动作、战术意识方面将会出现动作单一无变化、判断失误、动作僵化不协调、体力消耗过快、心情急躁、动作没有章法直至被动挨打。
3散打运动员实战恐惧心理的方法
消除恐惧心理的关键要看外界刺激对训练者的影响程度及控制这种影响的能力。要把恐惧心理抑制在最低限度，善于调整自己的情绪，放下思想包袱、轻装上阵，以最佳的状态投人到实战中去。
3.1全面提高散打运动员的专项素质
机体对内外环境的适应是以统一的整体来实现的。训练开始就应该对专项技术有决定性作用的专项素质加强训练，散打运动的专项素质包括速度、力量、耐力、柔韧、灵敏、协调等。经过科学系统的训练，能使学生身体健壮、动作灵活快速有力、反应敏捷、节省体能、持续高频、高强度对抗训练时间延长，所有这些是我们搞好散打实战的前提和基础。
3.2强化基本技术及抗击打能力的训练
基本技术是散打运动技术中最基本的技术动作和攻防方法，包括基本姿势与步法、基本拳法、基本脚法、基本摔法、基本拿法以及相应的防守方法和各类攻防组合技术。采取循序渐进的原则，由定步—行进间、由单势—组合、由进攻—防守—反击、由空击—击打手靶、脚靶击打沙袋，经过强化训练力争使学生的基本技术达到自动化程度。抗击打能力的增强对消除学生的恐惧心理十分重要。训练方法包括个人拍打、对手击打及借助于辅助器材练习。通过训练可使骨骼坚硬、肌肉增厚，神经系统对被打击部位的疼痛敏感度降低。对于抵御对手进攻的自信心明显增强。以此促使学生注意力由担心后果向集中精力在自己的技战术根据临场的变化而采取的对策上来。有了过硬的本领，不怕挨打的体魄是实战对抗的根本保障。
3.3科学合理的安排好模拟实战训练
模拟实战训练是基本技术向实战对抗训练平稳过度的最佳接触点。安排的合理对于运动员消除紧张，增强自信心、树立必胜的信念都是很有帮助的，因此要求教练员对全体学生的基本情况掌握的很清楚。安排模拟实战的双方要在身体条件、专项素质、基本技术、心理意质等方面基本相当的运动员间进行。要求运动员穿带护具、赤足，在进攻或防守反击中只允许发挥自己功力的3~4成即可，要求运动员将注意力集中在如何运用所学到的基本技术进行进攻、防守或反击，并强调通过模拟实战训练注重培养自己的观察力、应变能力和准确把握双方的实战距离。教练员要监空模拟实战的全过程，发现问题及时纠正。经过此阶段的训练能使运动员将注意力全部集中在彼此间的技战术上，而不被其它无关因素所影响。
3.4正常的生理反应及自我调节方法
初次实战对抗之前，运动员在生理方面往往产生脉博加速、心慌、尿频、气短、全身无力、浑身哆嗦等反应。要给运动员讲清这是正常的生理反应，不要恐慌可以通过：1）深呼吸来降低脉博的跳动频率，达到稳定心情的目的。2）运用自我暗示来自我约束。用自己的思想或语言控制自己的情绪。如：冷静、注意观察对手，我强对方就弱，尽量贴近对手发挥我勾拳优势等，用这样的暗示来控制自己。3）运用兴奋转移调节情绪。如：一想自己平时练习时擅长哪些技术，在对方进攻我时采用那些技术防守或反击等，通过心理上的活动调节生理上的不良反应。
3.5在教练员的严控下实战
能否成功的组织好实战对抗，对于运动员放下思想包袱，消除恐惧心理非常关键。对抗实战总的原则是不能让运动员受伤。要求教练员从细微处着手，先检查运动员穿带的护具是否安全，对抗要在实力相当的二人间进行，明确要求禁击对方的要害部位等。教练员要严控实战的全过程，发现问题及时叫停给予纠正。同时要抓住机会及时鼓励心理素质较薄弱的运动员如：功的使用一种技法的时刻，要叫停及时的给予肯定和鼓励，帮助树立自信心。有了第一次成功的对抗接触，可以打消运动员对实战的偏见和顾虑，为以后更严格的训练做准备。经过训练、实战、再训练、再实战这样循环反复的过程，运动员的技战术水平和心理素质都会有很大的提高和改善。在此基础上要激发运动员敢于碰硬、善于挑战的心理，培养运动员敢打敢拼、不怕苦、不怕累顽强的意志品质和勇往直前大无畏的精神。
3.6重视实战后的小结
“前事不忘、后事之师”，实战后要及时的针对实战暴露出来的问题或出色表现及时总结。这样不仅可以使运动员心中有数，做到有针对性的训练，还能使运动员明白一个道理“落后就挨打”在对抗中不会因为自己的软弱能换取对方的同情，相反，会招致更严厉的打击。如此更能激发运动员训练积极性和自觉性；能激发学生在心理上战胜对手的欲望。
4结论与建议
4.1结论
（1）了解恐惧心理的征兆对散打运动员在实战中发挥良好技术水平具有重要意义。
（2）身体素质是进行散打实战的保证，动员要加强身体素质训练、提高技术水平。
（3）加强实战训练，新运动员必须严格按照教练员的指导完成实战训练。
（4）彻安全第一的原则，强安全教育，善保护措施。运动员要遵守拳击比赛规则和运动精神，练员要掌握一些损伤急救知识。
（5）教练员要通过自己的行为和态度去帮助那些具有恐惧心理的运动员消除恐惧心理。
4.2建议
恐惧心理是一种客观存在的心理特征。虽然消除恐惧心理主要靠运动员自身，教练应对这个问题有正确的认识。作为散打教练员，执教的过程中，仅要重视身体素质、专项技术等方面的训练，时要重视培养拳击运动员良好的心理素质，该运用多种手段与方法，据运动员自身的特点，针对性地加强心理素质的训练，提高散打运动员在实战训练或比赛中自我心理调节和控制能力，分发挥自己的技术水平。
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［责任编辑：刘展］
