李海霞
（宁夏灵武教肓体育中心，宁夏 灵武 750400）
【摘要】跳高运动员的身体素质训练包括一般身体素质训练和专项身体素质训练。高水平跳高运动员身体素质训练主要以专项为重点，直接为创造优异运动成绩服务。
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关键词 身体素质；跳高运动员；背越式跳高技术；速度素质；反应素质；意志品质；力量训练
0 引言
背越式跳高的运动成绩是用运动员越过横杆的垂直距离来计算，这个距离由三个高度构成:H1是起跳瞬间身体重心离地面的距离;H2是腾空后身体重心实际升起的高度;H3是腾空到最高点时身体重心与横杆之间的距离。所以跳高运动员跳过的实际高度H，用公式来表示应为H=H1+H2+H3。即要取得最高的跳高高度，必须尽力增大H1和H2，同时尽量缩小H3。在这三个高度中，优秀男子运动员H3为3%-5%，其余由H1和H2平分;女子运动员H3为2%-3%，H1和H2所占比例要高一些。由此可见，背越式跳高的运动成绩受H1和H2的影响最大。而H1主要受运动员身体条件和起跳瞬间的身体姿势影响，那么对于同一名运动员而言，除了专项技术的影响外，H2的腾起初速度和腾起角度就成为决定跳高成绩的关键因素。所以加强运动员速度、力量、弹跳力等身体素质训练，将直接影响到背越式跳高技术的掌握和运动成绩的提高，是背越式跳高大负荷训练和高强度比赛的素质保证，是不断提高运动成绩的先决条件。随着系统的跳高专项技术训练，身体素质训练也必须要贯穿始终。
1 跳高运动员的速度训练
1.1 跑的速度练习
（1）30-40m跑的练习。如起跑、加速跑、行进间跑、追逐跑等。可改进跑的技术或提高跑的节奏，也可以多次重复以提高跑的能力。（2）60-150m加速跑、大步跑、计时跑等，用以提高步幅和节奏感。（3）弯道跑练习。在弯道上做加速跑、节奏跑、计时跑等，发展弧线跑的能力。（4）由直线跑切入弧线跑练习。（5）半径为7、6、5m的圆周跑。逐渐缩短弧线半径，提高弧线助跑的能力。（6）上坡跑、拖重物跑提高跑的能力；下坡跑练习发展跑的频率。（7）行进中跑过15-20个海绵块或实心球，间距2m左右，可根据运动员步长放置标志物。快速跑过海绵块练习可有效地改善跑的节奏，提高步频，也可以设计为专门增大步幅的练习。（8）跨栏跑。可有效地改善跑的节奏，是跳高运动员常用的练习手段。
1.2 发展反应速度的练习
（1）各种活动性游戏、球类活动等。
（2）多种练习手段组成的组合练习。
（3）听信号或看手势完成各种练习。
（4）各种变换速度与节奏的练习。
1.3 发展动作速度的练习
快速重复进行各种动作。例如，快速摆臂与摆腿练习、快速仰卧收复举腿、快速连续做迈步跳、快速纵跳过栏架以及快速原地高抬腿练习等。通过快速重复各种动作，达到提高肌肉收缩速度和能力，从而改善中枢神经系统的协调性。
2 跳高运动员的力量训练
力量素质是跳高运动员的重要素质，是发展其他素质的基础。力量素质的发展水平直接影响技术的掌握和运动成绩的提高。
背越式跳高起跳时间极短，在0.14-0.2s之间。朱建华跳过2.37m时，起跳时间是0.173s。而腾起的垂直速度达到5.217m/s。一般优秀男子跳高运动员起跳时冲击力可达到600kg以上。所以跳高运动员必须具备强大的力量，尤其是速度力量。因此，跳高运动员的力量训练着重在于速度力量，也就是爆发力。跳高的特点决定运动员要有较大的相对力量，在选用练习手段时，要尽量避免采用增粗肌纤维的练习。
2.1 杠铃练习
杠铃练习是发展跳高运动员腿部支撑、蹬伸力量的有效手段。应注意使杠铃练习的动作速度符合跳高技术要求，负荷强度要适宜。杠铃练习应全年系统进行。初期应以中等负荷（最大负荷的70%），来发展绝对力量最有效；经过一个月的训练可过渡到大负荷练习（最大负荷的80%-90%）；只有在力量训练达到高水平阶段，才可以采用极限负荷训练。大负荷与极限负荷的力量训练能有效的发展相对力量，即在保持或降低体重的情况下增长肌肉力量。
杠铃练习的手段主要有以下几种：（1）负重快速蹲起（负自身体重的50%），可计时，每组练习不超过5次。（2）最大负荷的85%-100%做半蹲起提踵。（3）抓举。（4）提铃至胸。（5）负杠铃做蹲起。（6）负杠铃单腿上高台（40cm左右）快速蹬伸起。重量可逐渐增加，每组5次，可计时。（7）负杠铃（体重的50%-70%）半蹲跳，每组8-10次。（8）负杠铃直膝足尖跳，也可半屈膝弹性跳。（9）负杠铃弓箭步走与负杠铃迈步跳。（10）负轻杠铃大幅度弓箭步交换腿跳，每组重复6-10次。（11）仰卧双腿蹬杠铃或只用前脚掌屈蹬练习。（12）体后拉轻杠铃或肩负杠铃体前屈、体转等。
2.2 轻器械力量练习
（1）跳绳练习。这是发展脚踝力量的有效手段，主要采用双摇、单摇、多人跑动跳绳等方法。（2）实心球抛与接。对发展腰背、腹部、躯干和肩带力量有突出的作用。训练中不要忽略接球练习。（3）壶铃蹲跳练习。（4）哑铃、沙袋、沙衣、加重腰带、橡皮条等轻器械的多种专门练习。（5）在专门力量练习器上做各种练习。徒手进行各种专门练习是发展多种力量的基本方式。例如，俯卧撑、单杠引体向上、仰卧起坐、元宝收腹举腿、肋木悬垂举腿、木马背屈、仰卧挺髋等等，都是跳高运动员常用的练习手段。
3 跳高运动员的速度力量练习
速度力量是跳高运动员最重要的专项力量，与跳高成绩的关系最密切。为了提高速度力量的效果，必须认真选择那些与跳高用力的生物力学特点一致的专门练习。这些练习不仅在神经肌肉用力的性质上，而且在起跳阶段的动作结构上都符合跳高专项的要求。
3.1 发展速度力量的方法
（1）克服自身体重的练习。例如，快跑，单、双腿原地纵跳、多级跳，助跑跳跃，各种跳深练习，各种负重跑跳和快速力量练习。（2）利用自然环境条件进行的各种练习。例如，上、下坡跑，上、下台阶跑跳练习，顺风与逆风跑跳练习，沙滩、草地、林间跑跳练习。（3）克服外界阻力的练习。例如，双人对抗练习，各种不同重量的负重练习以及轻器械练习。
3.2 速度力量训练的主要手段
（1）立定跳远，立定3级、5级、10级跳。（2）跨步跳，30-60m，计步数。（3）单足跳，30-60m，计时。（4）蛙跳，3级、5级、10级跳，丈量距离或计时。（5）原地纵跳，收腹抱腿跳，跳起手摸高物以及纵跳过栏架等。（6）支撑单足跳，要求直腿提踵，起跳时双臂配合摆动。（7）深蹲拉杆跳，双手抓住立柱，蹲跳时双手用力拉，以加快跳起速度。（8）跑跳台阶，可以单足连续向上跳，也可以单、双足由上向下跳。（9）跳深后立即起跳，高度在50-90cm，重点练习着地跳起的速度与高度。（10）短程助跑（6步）3级和5级跳，先做交换腿跳，然后练单足跳。（11）6步助跑跳过栏架。（12）助跑触高物。
研究表明，带助跑的单脚向上跳跃、助跑单脚5级跳、跳深和过栏跳跃等手段是最适合跳高动力学要求的有效手段。
4 结束语
总之，背越式跳高是一项复杂的田径运动项目，技术难度较大，对身体素质要求较高。因此，在背越式跳高运动员的训练当中，应加强身体素质训练比重，发展运动员所必须的身体素质和专项能力，为不断提高运动成绩打下牢固的基础。
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参考文献
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［3］孙庆杰.田径[M].北京:高等教育出版社，2001.
［4］邓树勋，王健，乔德才.运动生理学[M].北京:高等教育出版社，2001,7.
［责任编辑：曹明明］
