文／许笑天
图／庄梦蝶
古人云：筋长一寸，寿延十年。中医认为，肝主筋脉。肝血旺盛，筋脉就强壮：肝气充盈，精神就矍铄。婴儿降生都是握固而来，人老离世都是撒手而去，就是这个道理。握固，筋脉强盛的表现：撒手，肝气衰微的征兆。佛家常说：肝中没有火，啥病都能躲。要想长寿就得养肝气、强筋骨。下面介绍我几十年来坚持抻筋踢腿，养肝盈气的方法。
起式
身体立正，双腿与肩同宽。双手五指交叉，两臂向头上伸直。手掌擎天，挺胸收腹。
正抻筋
身体以胯部为轴往前下腰，头项挺直，膝关节不曲，双掌向下够地，抻拉双腿大筋，反复抻拉100次为宜。天天练习，直到双掌戳地为止。
动作要求抻筋时，膝不能弯，注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
侧抻筋
身体立正，右腿向右侧伸直放平，脚尖用力往上往里勾起。身体以胯部为轴心向右侧倾斜，左臂从头上伸直随身体向右倾斜，抻拉侧面大筋，左手去勾右脚尖，右膝关节不能弯曲。反复抻拉100次为宜。然后换左腿，动作同前。
动作要求抻侧筋时，以胯部为轴心，腿要伸直，腰要挺拔，膝要绷紧，双手扳住脚尖，抻筋活血。注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
后抻筋
身体立正，右腿向后面伸直放在平台上，脚尖用力绷紧，使膝关节绷直。身体以胯部为轴心向后倾，双手压住腰胯，抻拉大筋。反复抻拉1 00次为宜。然后换左腿，动作同前。
动作要求后抻筋时，以胯部为轴心，脚面要绷直，胸要挺拔，腰要向后面倾，膝关节要绷紧。注意抻筋动作不要过猛，以免拉伤筋脉。要循序渐进，慢慢使筋脉拉长。
保健机理
通过练习抻筋，达到肝血旺盛、肝气充盈，头脑清醒、腿脚灵活、筋脉畅通的效果。此法可使身体机能强盛，永葆青春活力，延年益寿。
注意事项
练习时，最好先做准备活动到浑身微微发汗再抻筋，用力不要过猛，以免拉伤筋脉。要循序渐进，逐渐增加力度和次数，逐步达到要求。坚持天天定时、定点练习，最好三种抻筋方法兼顾，从而达到全面锻炼效果。
