问：我老伴前不久被确诊为高血压。以前喜欢运动的他却不敢运动了，就连走路也不敢走了。请问，高血压患者能健步走吗，能不能长距离地行走？
（无锡 江女士）
答：对于原发性高血压患者来说．最基本、安全和有效的运动方式就是走路。不少人已从走路中获得了益处。但是，并不是所有人都会“健步走”。那么，如何才能使健步走达到事半功倍的效果呢？
健步走要循序渐进，最好选择在斜阳下和植物旁等空气新鲜的环境中进行。
与任何体育运动一样，健步走之前、后最好都能有一个热身和放松的活动。热身可以让更多的血液流向肌肉，使关节运动更加顺滑。健步走完成之后的放松则能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲、整理的过程，让紧张的肌肉逐渐放松。
合理的行走频率是提高健步走效率的关键之一。
健步走时，运动者应昂首挺胸，双眼平视，肘关节自然弯曲摆动双臂。脚尖向正前方，自然向前迈步，脚跟先着地，缩紧腹部。
步伐一定要保持轻快。健步走刚开始的5分钟内．以缓慢的步伐来热热身；接下来试着维持稍快的步伐走二三十分钟。注意健步走时还要配合呼吸，尽量采取腹式呼吸，用鼻子吸气、用嘴巴呼气，即三步鼻一吸、五步嘴一呼。
步行速度和时间要根据锻炼者的不同健康状况决定。放松走时路程不少于2公里，频率不要超过每分钟50—70步；快步走时，路程为3～5公里，每分钟走120步左右。对于患有高血压或体质较弱缺乏锻炼习惯的老年人，可从频率较慢的步行人手，前两周可进行3～4次，每次30分钟；1个月后．每周可进行5～6次，每次40—60分钟；适应之后，可每天坚持步行60分钟。若健康状况允许的话，最好是变换坡度走，也就是平路和坡度交替着走。
需要提醒的是，高血压患者进行锻炼以前最好咨询一下专科大夫。
主任医师 于中国
