候昆 （黄河交通学院）
“二十四式简化太极拳”是从杨氏和陈氏太极拳动作中提炼出来的，把简单的动作和经典的利于健身的动作组合起来就有了二十四式简化太极拳。教师在熟练太极拳技能动作和教材研究后，为了更好的完善课堂教学及学生的练习太极拳的参与性和积极性，使学生在练习中既能掌握太极拳的每个动作又能感受到太极拳的内涵，从而领悟到太极拳的养生之道，这就是二十四式简化太极拳教学改革的主要研究方向。它具有强身健体、增强体质、修身养性等健身特点。因此，二十四式简化太极拳受到了广泛的普及，中小学和职业院校特别是高校普遍练习，在不断的发展和学习中：太极拳在课堂教学的教学方法等方面出现了不少的问题，如果这些问题不及时纠正和创新就会直接影响到学生的学习态度和终身体育意识的形成。
一 体育课中的太极拳教学分析
1 教师太极拳动作掌握不熟练，动作难点不会，理论知识不懂
现在很多高校武术专职体育教师数量很少，虽然大多数体育教师在大学期间普修课都学习过二十四式简化太极拳，但学得不细、学得不精、对于攻防含义也是一知半解，动作差别性较大，只能做到将动作能够完整的做出来，对于教学教法更是不能熟练的应用，不能更好的驾驭课堂，因此，不能顺利的完成教学任务，严重的影响教学水平质量。
2 没有导入部分就开始学习动作
在进行课堂教学时没有进行导人部分就直接进行教学，在练习太极拳之前首先要先了解太极拳和太极拳每个动作的重难点，最重要的是太极拳的基本功练习，没有基本功的铺垫很难学好太极拳，大部分都是直接进行太极拳的学习，这就导致了手型、身法和步型不能协调练习，以至于学生在学习时只是“照葫芦画瓢”，跟着教师示范一遍一遍做，不注重细节上的错误，以至于教师花费大量的时间进行一个一个的纠正从而使教学质量下降。
3 教学方法和手段单一枯燥
体育课是一个开放性的课堂，教师的技能和教法直接影响到学生的学和练，最终导致学生终身体育的思想意识下滑。长期以来，大部分体育教师在太极拳教学过程中，都采用反复练习法一遍遍的练和复习上次课的内容，既没有音乐的衬托又没有动作的演练，使学生对太极拳的兴趣日益下降，在课堂中教学组织单一男女生混搭练习致使太极拳的教学效果不好，学生上课不认真不用心练，多在于教师运用的教学方法不够合理不够完善，长此以往学生形成懒惰性直接影响课堂教学和终身体育意识的形成。
4 高校学生对太极拳的理解性差
由于太极拳属于传统武术项目，除了武术队之外大部分学生都很难理解太极拳的动作和健身价值。学生认为太极拳动作缓慢，没有技击效果，无健身价值可谈，枯燥无味、竞技性不高没有其他项目的快乐，那是学生对太极拳这一民族体育深厚的文化底蕴不了解，因此在练习中大部分学生出现状态差、不想练和懒惰的情况从而降低了教学质量。
二 二十四式简化太极拳体育教学策略
1 提高体育教师的武术功底和太极拳技能
加强体育教师对太极拳的理论、动作、呼吸的深刻认识，每周定时对各个教师进行一次理论课学习以及讲解，使教师了解理论知识。教师加强每个动作的细节练习做到示范动作准确优美，舒展大方，讲解动作细节时生动形象，只有这样才能使教学质量逐步提高。高校的体育教师还应该定期进行太极拳培训，做到动作统一使差别性降到最低，可进行太极拳技能教学比赛相互学习相互观摩，指出各自的缺点和优点在课堂中逐步改正。
2 加强学生的太极拳基本功练习
先让学生学会太极拳的手型、步型、身型和步法，能做到动作协调，手型步型正确，在此基础上才能练习完整地练习太极拳动作，要练好太极拳的手型、步型、身型和步法必须做到以下几点：
（1）肩功。第一，垂肩沉肩：两手放松开立步站立；双肩同时向上耸提，双肩同时向下松坠，如此上耸下沉多次轮换交替进行练习，再配合呼吸提放。要求：身体自然放松，动作舒展大方发力均匀。第二，开合肩：双手叉腰开立步站立，双肩放松同时向前做合肩运动，然后回拉双肩张开，依次进行，要求：双眼目视前方，全身放松开合肩时注意动作到位。第三，左右弓步转肩：双脚平行站立，左脚向前一步成弓步，重心由后面转向前面，重心从右腿转至左腿缓缓移动，同时重心从右肩缓缓移到左肩，然后成左弓步右肩转动，这个动作的特点是练习太极拳的身法，从后向前从右至左。左肩转动时右脚向前一步成弓步，重心由左腿缓缓移动到右腿上，同时成右弓步，然后左肩重心缓缓移动到右肩。两个动作一样方向相反。第四，抱球练习：抱球是太极拳里最常见的动作之一，所以说练习好抱球有助于掌握和巩固太极拳的动作。准备姿势弓步开立，两手自然下垂。以左弓步为例，首先移动重心，移动重心是注意左脚脚尖翘起，脚跟着地身体慢慢向左前方转动，同时左手成掌放于两肩之间，右脚上步右脚脚尖点地，贴于左脚中间成丁字步，同时右手跟着右脚上步时由下到上变成掌放于肚脐眼处，两手掌心对掌心成抱球状，左手抱球和右手抱球动作一样方向相反。
（2）腰部练习。第一，直体前俯：并步站立，双手十指交叉，两臂上举脚尖着地，身体直上直下，上身俯腰前伸，双手摸地双腿不能弯曲，反复练习。做镇压时两腿必须伸直两脚全部着地，双手跟随口令进行摸地，不能含腰，腰要挺直。第二，直体侧俯：两腿放松站立，两腿伸直双手合十，同时两臂向上伸直垂直于地面，上身向左边或者右边转90度，做镇压时两臂缓缓从上往下运动，直到两手贴于地面，镇压时两腿伸直不能弯曲两脚不能离地要紧挨地面，往左边压时两手要在左脚外侧，往右边压时两手要在右脚外侧。
（3）腿功。第一，正压腿。准备姿势：并步放松站立。动作要点：左脚跟着地上体正直左腿蹬直，脚尖向上勾起，上体向前下做抱腿动作，先缓慢振压依次从轻到重，右腿弯曲重心落在后腿上。腰背伸直向下振压，到腿部疼痛时，依次进行踢腿练习放松腿部肌肉。第二，侧压腿。准备姿势：全身放松开立，两腿开立时与肩同宽。动作要点：左脚向左边跨出一步脚跟着地，脚尖向上勾紧，右手上举垂直地面，左手板起坐左脚脚尖，上体腰部伸直向左边左腿上做抱腿动作，腰部伸直，重心落在右腿上，右腿弯曲成160度。重心要稳，压腿时腰部要直，左边和右边动作一样方向相反。第三，弓步压腿。准备姿势：双脚并立站稳，目视前方。动作要点：左脚向前跨出一步，大概离右脚距离有三步半，左腿膝盖前弓，做到看到膝盖看不到自己的脚尖，右腿蹬直全脚着地。上体正直腰部正直，右手按着胯关节进行上下镇压，由缓到快、由轻到重。重心在两腿之间，左弓步和右弓步动作一样方向相反。第四，仆步压腿。准备姿势：左脚向左边伸出一步，左腿伸直，右腿全部重叠在一起下蹲，脚面全部着地，腰部直上直下，做压腿时左手抱于左脚身体正直往左腿上坐镇压动作，从轻到重，压腿时重心在右腿上，两眼平视前方。
3 教学手段和教学方法多元化
通过教师讲解太极拳理论让学生了解太极拳的养生之道，从而增加学生对太极拳的兴趣。在传统教学模式中只注重二十四式太极拳的拳势教学，不在意太极拳的健身价值，太极拳的健身价值最重要的是呼吸之道，也就是“吐纳之术”。在课堂教学中教师基本没有教授学生的“吐纳之术”而是直接进行动作的练习完全忽略太极拳的健身价值，太极拳的呼吸很重要，一定把动作和呼吸完整的结合起来才能真正体验到太极拳的健身价值，比如“起式”这一动作里就有一呼一吸气，起脚时吸气落脚时呼气。比如“右抱球”和“左野马分鬃”这两个动作，收左脚抱球时吸气，成左弓步分鬃时呼气，每个动作之间的衔接一合一开、一起一落、一紧一松都是呼吸的节奏，只有这样来练习才能发挥到太极拳的作用，才能激发学生的兴趣，从“想学”到“要学”的思想转变。尽量不要直接教授动作，应在教授动作之前先让学生了解动作本身的攻防含义，通过讲解动作的攻防含义让学生提高练习兴趣，这样才能更好地学好动作本身。例如“左右搂膝拗步”的攻防含义，对方过来进攻腿部，这是前手变掌进行防守，由身前从右往左或者从左往右进行格挡，同时上步成弓步进行推掌进攻，依次进攻。例如“左右野马分鬃”对方进攻上身，可先用手将其拉住，接着用力顺着力量往后拉然后出手进攻。让学生了解攻防含义促进他们学习太极拳的兴趣才能提高教学效果。
对完整的太极拳进行拆分，拼合动作练习，促进动作协调。完整的太极拳动作打乱按照动作的难易程度进行拆分，学生练习时可由易到难、由浅人深这样才能使学生更好的了解动作的重难点。男女生也可分组练习。在课堂教学中，分组练习非常重要直接影响到学生的练习技能和练习效果，合理的分组搭配可使学生更好地相互促进学习和练习，做到有可比、有可学的教学环境。按照自己的意愿选择同伴进行练习，这样不仅提高了自身的太极拳水平也促进了同学之间的深厚友谊团结向上的品德。
总之，太极拳有着很长的历史，是我们的传统文化。高校是二十四式简化太极拳学习和发扬及健身的重要场所．教师是太极拳的传播者，教师的太极拳技能直接影响到学生的本身，教师的教学技能不完善直接影响到教学质量和效果，所以太极拳的教学改革势在必行，要更好地发扬我国的传统文化和思想，同时提高学生的体质健康促进终身体育的形成。
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参考文献
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